twaróg chudy

24.01.2011 25.01.2011 26.01.2011 27.01.2011 28.01.2011 24.01.2011 Próba bicia rekordu w wyciskaniu leżąc - 148kg ( Poprawiony o 8kg ) 25.01.2011 Próba bicia rekordu w przysiadzie - 170kg x 1 ( Wynik poprawiony o 20kg z przed półtora tygodnia ) 26.01.2011 Trening na dworze Pchnięcia na odległość(7,26kg ) Najdłuższe pchnięcie 14.06m 27.01.2011 [...]

31.01.2011 Poniedziałek Wyciskanie sztangi 60kg x 10 90kg x 8 115kg x 6 125kg x 4 130kg x 3 139kg x 2 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 157kgx2 Wykroki ze sztangą 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Wyciąg na plecy 40kgx10 40kgx10 40kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 [...]

04.04.2011 Poniedziałek Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 160kg x 3 [...]

Obóz w Zakopanym Poranny rozruch 30 minut + rozciąganie Drugi trening Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 170kg x 4 170kg x 3 Wspięcia Waga ciała x 50 - 3 serie Brzuch I Posiłek Mleko spożywcze 3 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi [...]

[...] pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i żółtka jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy twaróg, serek wiejski. Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe. " wiec ww- pieczywo razowe owoce i warzywa, są białko-chude mięso [...]

[...] rzepakowy/ z pestek winogron lub po prostu orzechy/pestki z dynii 14.00 - Trening 15.30 - Posiłek potreningowy -200g bananów -300ml soku pomarańczowego -2 jajka -100 chudy twaróg 76gWW 30gB twaróg koniecznie wywal i jajka też po treningu musi byc szybko wchłanialne białko. I sok też bym wyrzucił - albo sok albo banany, bo za dużo ww prostych. [...]

serek wiejski racja.. ja bym wymienila na twarog poltlusty lub chudy. A skąd pomysł na chudy twaróg?

[...] mi około 39g białka, 3g tłuszczy oraz 109g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 1. 2 całe jajka 2. Kanapki – chleb razowy 50g + szynka 20g + ser twaróg 50g 3. Ryż lub kasza 50g Wychodzi około 46g białka, 21,4g tłuszczy oraz 70g ww. Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po [...]

Bachman a po co chudy? Jednym argumentem, że mleko krowie nie jest dobre dla człowieka jest to, że zawiera ok 3x mniej tłuszczu niż kobiece. Z twarogiem jest podobnie. Najlepsze jakościowo białka znajdują się w jajkach, podrobach, mięsie, nabiał. Twaróg możesz spożywać półtłusty, od czasu do czasu chudy/tłusty. /pzdr.

[...] nie wiem po co ta margaryna w ogóle, wrzuć oliwę z oliwek zamiast tego 5. Tutaj ok, ale tego tuńczyka zostaw sobie na noc przed snem 6. To jest posiłek potreningowy, tylko twaróg zamień na chudy i wywal oliwe 7. Carbo i WPC od razu po treningu a ten posiłek 6 wrzuć 40-60minut po treningu (bez oliwy i twaróg na chudy) Lepiej było by kurczaka [...]

[...] GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G/ zamień na owsiane -Rodzynki suszone 20G -"Feta" 100G/ wywal i daj chudy albo półtłusty twaróg -Papryka czerwona 100G/ z tego posilku bym wywalil i dal ewentualnie jakis owoc B/t/W/KALORYCZNOSC 28/21/46/488 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] po siłowni wrzucić biały a do pracy zabrać brązowy ? Czy taki posiłek jest odpowiedni ? W pracy dorzucić jeszcze orzechy (np.migdały?). Po takim posiłku w pracy czeka jeszcze na mnie chudy twaróg wymieszany ze szczypiorkiem, pomidorem + sól i pieprz (czy to wygląda dobrze?). Z góry dziękuję za odpowiedź i Pozdrawiam Wszystkich czytających Dwatre

[...] nie tracąc mięśni. ŚNIADANIE: - płatki owsiane / otręby + mleko 2% - jajko na twardo lub: 2 kromki ciemnego chleba razowego / żytniego + chuda szynka z indyka lub: chudy twaróg - pomidor / papryka / ogórek - suszona śliwka / rodzynki DRUGIE ŚNIADANIE: - jabłko / kiwi - serek wiejski / puszka tuńczyka - kromka ciemnego pieczywa - orzechy [...]

[...] to było 90kg na 5 ruchów. Filmik z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=A1TXZHhBUEE A tu jeszcze fotka ptasiego mleczka: zblendowana owocowa galaretka 0 kalorii + chudy twaróg. /SFD/2018/5/5/5fdb7ee949c445c1a75839491f1ffaae.jpg A tu dzisiejsza miska, cała dopasowana do kolacji :-D Ale makro ogólne pasuje idealnie. [...]

przecież twaróg 15g chudy ma tylko z 0,5g więcej tłuszczy niż wpc? a w czym tak z grupsza jest wapno(możliwości to ryż, gotowane pierś z kurczaka i chudy twaróg)? i co z tym posiłkiem pełnym po treningu?

[...] /SFD/Images/2016/1/14/c3072867e4044f3d9a04c602638cffdd.jpg Dieta: 1)Jajecznica +chlebek wsłanego wypieku 2)Wafle ryżowe +pasta (twaróg,suszone pomidory,jogurt naturalny) 3)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy +pierś+warzywa Trening: Wolne Suple: Brak Foto szamy: [...]

Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 863 41 42 78 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 265 0 30 0 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 485 24 8 78 usuń PVL Mutant Mass g 485 24 8 78 usuń Posiłek nr 3 15:00 [...]

Ja tez polecam chudy twaróg. Musisz poszukac bo rózne firmy robia róznej jakosci ser np. twaróg "bieluch" jest moim zdaniem bardzo dobry. Jesli chodzi o serek wiejski to wlasnie matka kupila mi swerek wiejski chudy. Roznica nie 5g a 3g tłuszczu. Jesli to dla Ciebie duza roznica proponuje zmiane. Pozdrawiam

Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER) Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK. - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g RESZTA OK. Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g [...]

zalegle wypiski: 12 czerwca: beztreningowy ok. 1500kcal + piwo 1. suchy zimny bialy ryz 50g 2. 3 jajka na masle 3. truskawki 1kg 4. makaron razowy (zakladam, ze 75g), kura, oliwa, pomidor 5. 2 jajka na masle 6. garsc czipsow + piwo 7. kura 13 czerwca: cwierc treningu: rower 1h20min 27km i awaria: peknieta obrecz -> dziurawa detka ok. 1900kcal: [...]